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 12 また、男性の場合は、もちろん普通の骨盤底筋体操も必要ですが、プラス α としてやったらいいことがいくつかあります。 今回は男性の尿もれの悩みや、その対策について、イラストを交えて書いてみたいと思います。 もう少しだけ、お付き合いください。骨盤底筋群（こつばんて1 1分間のうち約10秒、骨盤底筋を締める。 2 残りの50秒は、力をぬく。 3 1～2を10回くり返す(つまり10分間行う)。 慣れてきたら、いろいろな体位で体操しましょう。 骨盤底筋体操のポイントをイラストで紹介 (男性の尿漏れ対策) うちの病院では骨盤底筋体操の指導の対象者は、圧倒的に女性の数が多いです。 うちの病院に限ったことではなくて、多分全国的にも女性が多いのではないかと思います。 尿道が短いとかイラストで骨盤底2 骨盤底筋体操 骨盤底筋 医師監修 骨盤底筋トレーニング動画 チャームナップ ユニ チャーム 骨盤底筋体操 イラスト 無料